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肌 少 骨 鬆 變 泡芙 人? 吃 對 3 關鍵 遠離 失 能 – Yahoo 奇摩 新聞



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武打 港星 洪金寶 日前 傳出 因 受傷 而 以 到 哪裡 老人 , 老人 到 或 都 拐杖 , 甚至 連 最愛 最愛 小 孫子 都 動 不 抱 抱。。。。 這種 情形 , 其實 是 因為 消 , 其實 是 因為 消 消 風 ,產生 肌肉 萎縮 、 骨頭 疏鬆 的 情形。 肌肉 消 風 無疑 是 老人 失 能 殺手 , 同時 致死 率 也 高出 2.41 倍。

TVBS 健康 健康 2.0》 節目 主持人 鄭凱云 , 特別 邀請 來賓 分享 如何 透過 運動 , 以及 把握 「良 肌」 的 關鍵 營養素 , 讓 身體 維持 好 肌力 、 好 骨力。

肌 少 骨 鬆 變 泡芙 人? 吃 對 3 關鍵 遠離 失 能

由於 現代人 飲食 習慣 西化 , 接觸 精緻 糖 及 精緻 澱粉 的 機率 大增 , 體脂 超標 已經 不再 是 「胖子」 的 專利。 表示 長庚 醫院 外科 表示 江坤俊 表示 泡芙 : 「泡芙 人 有 兩種 , 一種 是外觀 如同 一顆 泡芙 , 另 一種 是 體重 符合 標準 、 身形 纖細 , 但 體內 儲存 著 大量 脂肪 , 體脂 超標 的 人。 」

不想 當 泡芙 人 , 必須 從 飲食 及 力量 訓練 兩 方面 著手 , 降低 體脂 及 增加 肌肉 量。 內科 與 復 健 專科 汪國麟 醫師 , 門診 時 就 常 遇到 患者 認為 「「 工作上 有 走路 , 下班 有 走路 , 下班 有 走路」就 等於 有 在 運動 , 但這 其實 是 將 勞動 當成 運動。 要 預防 骨質 疏鬆 及 增加 肌肉 量 , 還須 考量「 運動 頻率 」跟「 運動 型式 」。 型式」。

除了 誤將 勞動 當 運動 , 很多 人 會 一週 只 集中 於某 單一 運動 , 這 都不 是 正確 的 運動 方式 , 不但 無助 於 預防 骨 鬆 , 還 可能 造成 肌肉 、 關節 等 部位 的 運動傷害。

肌肉 流失 常 伴隨 骨質 疏鬆 情形 出現 兩者 共同 共同 危險 因子 , 就是 「少 動」 、 「骨頭! 良!!! 些 些 長時間 開刀 後 , 因為 長時間 坐 輪椅 , 又 長時間 配合 坐 輪椅 , 又 沒有 配合 做 復 健 強化 肌力 , 結果就是 肌肉 漸漸 無力 , 慢慢 萎縮 , 到 最後 甚至 嚴重 到 骨頭 都 被 吸收 掉 , 變成 一碰 就 碎 的 骨 鬆 人 , 即使 沒 跌倒 也 可能 因 骨折 而 喪命。

很多 以為 注意 才會 骨折 , 但 注意 慢性 骨質 疏鬆 , 如果 不注意 , 就 易 造成 脊椎骨 壓迫 性 骨折。 江坤俊 醫師 就曾 遇 過 一名 60 歲 歲 , 感覺 腰痠背痛 , 之前 照 X 光 , 復健 科 醫師 說 他 的 脊椎 不齊 , 多 復 健 就可 改善 ; 近 半年 又 覺 疼痛 , 疼痛 再 照 一次 X 次 , 有 他 脊椎骨 頭 有 兩 節 不到 正常人 的 1/3 , 已經 整個 塌 扁了。

骨質 疏鬆 較易 發生 在 上 MI MI MI MI MI MI MI MI MI MI 、 用 甲狀腺。 固醇 、 甲狀腺 亢進 等 人 身上。。。 身上。 消 鍛鍊 肌力 進行 運動 鍛鍊 肌力。。 運動 就能 做到。 而 年紀 做到。的 人 , 身體 越快 組織 流失 走路 越快 , 當 老人家 出現 走路 變慢 、 手 無力 、 行動 吃力 、 體重 下降 等 症狀 , 就有 可能 是 肌 少 症 早期 症狀 , 肌肉 消 風 不但是 老人 失 能 殺手 ,致死 率 更高 出 2.41 倍!

肌 少 骨 鬆 變 泡芙 人? 吃 對 3 關鍵 遠離 失 能

中 老年人 要 強健 骨骼 及 肌肉 , 可 多 補充 含 胺基酸 及 膠原 蛋白 的 食物 , 例如 : 蛋 、 滴 雞精 , 因為 膠原 蛋白 是 胺基酸 合成 , 存在 於 結締組織 中 , 主要 為 韌帶 的 成分 ,強健 韌帶 自然 可以 增加 肌肉 力量。

另外 , 也 須 補充 含鈣 及 維生素 D 的 食物。 鈣 沒有 維生素 D 是 無法 吸收 的 , 維生素 D 可以 幫助 將 鈣 抓 進 骨頭 裡 , 而 更有 研究 證實 , 維生素 D 也 可以 幫助 長 肌力 , 促進 肌肉細胞 再生。

例如 食物 例如 : 小魚 乾 、 納豆 等 , 含 維生素 D 例如 例如 : 香菇 、 鮭 魚 等 , 但 維生素 D 從 食物 中 能 攝取 的 多 要趁 好 天氣 多 出門 曬太陽 , 堆積 儲存 維生素 D ,就 不怕 冬天 曬 不到 太陽 產生 骨質 疏鬆 的 情形。

要 了解 更多 長 肌 養 骨 的 相關 內容 , 請 鎖定 TVBS 56 頻道 每週 六 、 日 晚間 7 點 《健康 2.0》 , 節目 中將 有 詳盡 的 示範 和 解說。

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