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Siete claves para tener una buena salud cerebral – 11/10/2019



Pregunta

Me jubilé hace casi dos años y quisiera sus consejos para no venirme abajo. Tengo miedo de que la falta de trabajo me deteriore la salud, especialmente mi mental capacidad. No es fácil tener el tiempo libre, aunque sé que algo tendré que hacer. Cecilio Videla, CABA

Laud emocional y cerebral as bases en pilares. Se pueden señalar siete como los más importantes:

1) Tener buena integral muffler

Desde hace tiempo se conoce que He salud corporal afecta al cerebro ("Mens there in corpore there"). El buen funcionamiento cerebral requiere que el corazón, los pulmones, el aparato digestivo y demas funcionen de forma adecuada. Antes de consultar a un psiquiatra conviene siempre ir al médico clínico para que descarte algún trastorno que se termine manifestando a nivel psicológico o cerebral.

2) Una buena nutrición

Aunque el cerebro representa, en promedio, el 2% del peso corporal, sus necesidades energéticas le a 25% el las de las calorías que requiere el restaurant del cuerpo. El cerebro es el resultado de lo que comemos y también de cuándo lo comemos (el desayuno es importante para un buen rendimiento cognitivo, especialmente en la niñez y adolescencia).

Una dieta saludable incluye frutas, verduras frescas, pescado y grasas saludables provenientes del aceite de oliva o de las nueces. Es lo que caracteriza a la dieta mediterránea, que está asociada a un mejor funcionamiento mental a un menor riesgo de padecer demencia.

"El Cerebro es social, por eso las personas con sólidos vínculos sociales opposite mejor el declive cognitivo de los años."

Norberto Abdala

Médico psiquiatra

3) Dormir bien por la noche

El sueño nocturno es clave para la salud cerebral, dado que es una especie de neuronal regenerador. Al dormir se acelera la syntheses de proteínas con el fortalecimiento de las conexiones neuronales en determinadas regiones cerebrales donde se consolidan las in the memory interface con ello el aprendizaje.

4) Hacer ejercicio físico

Es una poderosa herramienta que ayuda a proteger el cerebro y mantenerlo sano. Yes se conocen los efectos beneficiosos de la actividad física para la salud corporal, per en los últimos años la neurociencia ha revelado que el ejercicio regular modifica la producción química en las neuronas que favorece un mejor cerebral funcionamiento.

5) Mental entrenamiento

El entrenamiento cognitivo es is similar to a gymnasium for el cerebro. Esta práctica fortalece las conexiones neuronales que consolidan las memorias, promueven la neuroplasticidad y neurogénesis en regiones críticas del cerebro y ampli la llamada reserva cognitiva que permite reducir el desarrollo de ciertas enfermedades neurodegenerativas como Al Alzheimer.

Es necesarios que sean cosas novedosas, no repetitivas y variadas, que permitan una estimulación completa, dada la diversidad funcional del cerebro.

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6) Sociable Ser

El cerebro es social y desde el nacimiento el ser humano está programado para ello. Las personas con sólidos vínculos sociales afrontan mejor el declive cognitivo de los años y, además, muestran mejor estado de ánimo.

7) Tener proyectos

Tener planes y objetivos incrementa la cerebral capacidad y le da sentido a la vida. También es muy importante que ese propósito personal trascienda y ayude a otras personas, yes that has been demostrado que así el impacto es más beneficioso the todos.

E.M.


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